A jak pečovat na jaře o své zdraví?
Začátkem jara to přirozeně svádí k častějšímu pohybu. Publikace z roku 2022 se zabývala souvislostmi mezi ročním obdobím a fyzickou aktivitou. Bylo zjištěno, že jaro je nejaktivnější roční období. Dobře si ale vede i léto.
Pravidelná fyzická aktivita pomáhá zlepšit celkové zdraví, kondici a kvalitu života. Pomáhá snižovat riziko chronických onemocnění, jako je obezita, cukrovka 2. typu, srdeční choroby, mnoho typů rakoviny, deprese, úzkost a demence. Během těhotenství fyzická aktivita zvyšuje kardiorespirační zdatnost a snižuje riziko nadměrného přírůstku hmotnosti či těhotenské cukrovky. Nejen v těhotenství a při kojení WHO doporučuje vykonávat alespoň 150 minut aerobní aktivity střední intenzity týdně. Fyzická aktivita v období po porodu poté zlepšuje náladu a snižuje příznaky poporodní deprese, je třeba s ní ale začít postupně.
Dalším základním pilířem zdraví je strava, a to nejen na jaře. Dodržování zdravého stravovacího režimu také může pomoci dosáhnout a udržet si dobré zdraví a snížit riziko chronických onemocnění. Během těhotenství pak většina lékařů doporučuje těhotným ženám nebo ženám, které se o miminko snaží, užívat denně také prenatální vitamíny a minerální látky. Zejména důležité jsou kyselina listová, železo, jód a vitaminu D.
Jarní výzvou může být i změna času. Letos nastane v neděli 31. 3. v noci. Výzkum naznačuje, že dvakrát ročně změna času může mít zdravotní důsledky. Může narušit cirkadiánní rytmy (přirozené 24hodinové cykly v těle), které regulují klíčové funkce, jako je chuť k jídlu, nálada a spánek. Pokud cítíte, že se vás tato změna dotýká, 3 dny před jděte spát a postupně vstávejte o 10 až 15 minut dříve, druhý den 20-30 min a třetí den až o 30 až 45 minut. Tak si na ztracenou hodinu lépe zvyknete. Dále můžete zkusit odpolední spánek, a pár dní po změně se snažte 15 min vystavit rannímu světlu. V neposlední řadě se vyhněte nadměrnému kofeinu a alkoholu.
Verra Tým
Seznam použité literatury:
8 Strategies for a Healthy Spring. Online. Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Dostupné z: https://www.cdc.gov/chronicdisease/resources/infographic/healthy-spring.htm#print.
U.S. Department of Agriculture and U.S. Department of Health and Human Services. Dietary Guidelines for Americans, 2020-2025. 9th Edition.
The dark side of daylight saving time. Online. Harvard Health Publishing, Harvard Medical School. Dostupné z: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-dark-side-of-daylight-saving-time.
Garriga, A.; Sempere-Rubio, N.; Molina-Prados, M.J.; Faubel, R. Impact of Seasonality on Physical Activity: A Systematic Review. Int. J. Environ. Res. Public Health 2022, 19, 2. https://doi.org/10.3390/ijerph19010002
