Po porodu hraje výživa maminky zásadní roli – nejen pro její vlastní regeneraci, ale i pro zdravý vývoj miminka, pokud je kojeno. Skrze mateřské mléko totiž přijímá vše, co maminka sní a vypije. Právě proto je důležité zaměřit se na plnohodnotnou, pestrou a vyváženou stravu v dostatečném množství.
Kojící žena potřebuje denně přibližně o 450–500 kcal více než před těhotenstvím, a zároveň má zvýšené nároky na příjem některých vitaminů a minerálů. Ne vždy je jednoduché pokrýt vše pouze běžnou stravou – proto může být na místě zvážit kvalitní doplněk stravy. Některé maminky mohou také vyzkoušet tzv. galaktogogy, což jsou přírodní látky podporující tvorbu mateřského mléka.
Na co by se měla ve stravě novopečená maminka zaměřit?
Bílkoviny (proteiny)
Pro regeneraci tkání a tvorbu mléka. Ideálně 1,1 g/kg tělesné hmotnosti/den.
Zdroje: maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, luštěniny, tofu, tempeh, ořechy a semena.
Zdravé tuky
Hlavně omega-3 mastné kyseliny (DHA), které jsou důležité pro vývoj mozku a očí dítěte.
Kde je najdeme? V tučných mořských rybách (losos, sardinky), lněné semínko, vlašské ořechy, řepkový olej. Mnohé odborné společnosti doporučují doplňovat DHA ve formě doplňků stravy v množství cca 200–300 mg denně.
Sacharidy
Důležité pro energii. Vybírejte komplexní sacharidy s nízkým glykemickým indexem –celozrnné obiloviny (oves, hnědá rýže, bulgur, quinoa), zeleninu a ovoce.
Vitaminy a minerály
Zvýšené nároky má tělo na příjem zejména:
Vápníku – mléčné výrobky, mák, tofu, brokolice
Železa – červené maso, luštěniny, listová zelenina
Zinku – maso, vejce, dýňová semínka
Vitaminu D – většinou je nutná suplementace, zejména v zimních měsících
Vitaminu B12 – obzvlášť důležité při rostlinné stravě
Jodu – jodidovaná sůl, mořské ryby, mléko
Tekutiny
Kojení zvyšuje potřebu tekutin. Pijte alespoň 2,7 litru denně, primárně vodu, neslazené čaje a polévky. Nepijte sladké limonády a omezte kofein.
Galaktogogy
Některé látky mohou přispívat k podpoře tvorby mléka a být součástí podpůrného režimu. Jde například o chřest hroznovitý, pískavici řecké seno či ostropestřec mariánký.
Závěrem bychom chtěli říci, že psychická pohoda, dostatek spánku (pokud to jde) a podpora okolí jsou pro úspěšné kojení a regeneraci maminky po porodu stejně důležité jako samotná výživa.
Zdroje:
Institute of Medicine. Nutrition During Lactation. National Academies Press, 1991. https://nap.nationalacademies.org/catalog/1577/nutrition-during-lactation
World Health Organization. Infant and young child feeding. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/infant-and-young-child-feeding
NHS. Your diet and breastfeeding. https://www.nhs.uk/conditions/baby/breastfeeding-and-bottle-feeding/breastfeeding/diet/
Academy of Nutrition and Dietetics. Nutrition for Breastfeeding Mothers. https://www.eatright.org/health/pregnancy/breast-feeding/nutrition-tips-for-breastfeeding-moms
La Leche League International. Foods That Promote Milk Production. https://www.llli.org/breastfeeding-info/milkproduction/
https://www.unicef.org/rosa/stories/what-eat-during-and-after-pregnancy