Po porodu se mnoho novopečených maminek potýká s nedostatkem spánku a únavou. Péče o novorozence, porod, hormonální změny a přizpůsobení se nové životní roli mohou výrazně ovlivnit kvalitu spánku. Je důležité si uvědomit, že tento stav je běžný a existují způsoby, které mohou pomoci zlepšit spánek a zvládnout únavu v tomto náročném období.

Postpartum insomnia: Když spánek nepřichází
Po porodu se mnoho žen potýká s nespavostí spojenou s obdobím po narození miminka. Projevuje neschopností usnout nebo zůstat spát a spánek je celkově nekvalitní. Příčinou je kombinace hormonálních změn, psychického napětí, stresu z nové role a přerušovaného spánkového režimu kvůli péči o miminko.

Podle odborníků může nespavost vést ke zhoršené náladě, zvýšené únavě a vyššímu riziku poporodní deprese. Proto je důležité nepodceňovat své spánkové potřeby a hledat způsoby, jak tělu pomoci regenerovat. Relaxace, omezení modrého světla před spaním, přizpůsobení se spánkovému režimu miminka a případná konzultace s odborníkem mohou výrazně pomoci zmírnit obtíže.

Tipy pro podporu spánku po porodu:
1. Spěte, když miminko spí: Využijte chvíle, kdy vaše miminko odpočívá, k vlastnímu spánku nebo relaxaci. I krátké zdřímnutí může pomoci doplnit energii. Chápeme, že může být lákavé využít tento čas k dohánění domácích prací nebo jiných povinností, ale někdy je odpočinek důležitější. :)
2. Zapojte partnera nebo rodinu: Požádejte svého partnera, rodinu nebo přátele o pomoc, abyste si mohla odpočinout. Sdílení povinností může výrazně snížit vaši únavu.
3. Vytvořte si relaxační rutinu před spaním: Před spaním si dopřejte čas na uklidnění, například teplou koupel, jógu nebo meditaci. Relaxační techniky mohou pomoci zlepšit kvalitu spánku.
4. Omezte příjem kofeinu: Snažte se vyhnout nadměrnému pití kávy nebo energetických nápojů, zejména v odpoledních a večerních hodinách, aby nedošlo k narušení spánkového režimu.
5. Buďte k sobě laskavá: Uvědomte si, že je v pořádku požádat o pomoc a že péče o sebe je klíčová pro vaši pohodu i pohodu celé rodiny.

Pamatujte, že úprava spánkového režimu po porodu vyžaduje čas. Pokud však pociťujete dlouhodobou nespavost nebo příznaky deprese, je důležité vyhledat odbornou pomoc.

Verra tým

Zdroje:
https://www.nhs.uk/conditions/baby/support-and-services/sleep-and-tiredness-after-having-a-baby/
https://www.brighamandwomens.org/neurology/womens-neurology-program/sleep-during-and-after-pregnancy
https://www.healthline.com/health/postpartum-insomnia#causes