Po pôrode zohráva výživa mamičky zásadnú úlohu – nielen pre jej vlastnú regeneráciu, ale aj pre zdravý vývoj bábätka, pokiaľ je dojčené. Skrze materské mlieko totiž prijíma všetko, čo mamička zje a vypije. Práve preto je dôležité zamerať sa na plnohodnotnú, pestrú a vyváženú stravu v dostatočnom množstve.
Dojčiaca žena potrebuje denne približne o 450–500 kcal viac ako pred tehotenstvom a zároveň má zvýšené nároky na príjem niektorých vitamínov a minerálov. Nie vždy je jednoduché pokryť všetko iba bežnou stravou – preto môže byť na mieste zvážiť kvalitný doplnok stravy. Niektoré mamičky môžu tiež vyskúšať tzv. galaktogogy, čo sú prírodné látky podporujúce tvorbu materského mlieka.
Na čo by sa mala v strave novopečená mamička zamerať?
Bielkoviny (proteíny)
Na regeneráciu tkanív a tvorbu mlieka. Ideálne 1,1 g/kg telesnej hmotnosti/deň.
Zdroje: mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky, strukoviny, tofu, tempeh, orechy a semená.
Zdravé tuky
Hlavne omega-3 mastné kyseliny (DHA), ktoré sú dôležité pre vývoj mozgu a očí dieťaťa.
Kde ich nájdeme? V tučných morských rybách (losos, sardinky), ľanové semienko, vlašské orechy, repkový olej. Mnohé odborné spoločnosti odporúčajú dopĺňať DHA vo forme doplnkov stravy v množstve cca 200–300 mg denne.
Sacharidy
Dôležité pre energiu. Vyberajte komplexné sacharidy s nízkym glykemickým indexom – celozrnné obilniny (ovos, hnedá ryža, bulgur, quinoa), zeleninu a ovocie.
Vitamíny a minerály
Zvýšené nároky má telo na príjem najmä:
Vápnika – mliečne výrobky, mak, tofu, brokolica
Železa – červené mäso, strukoviny, listová zelenina
Zinku – mäso, vajcia, tekvicové semienka
Vitamínu D – väčšinou je nutná suplementácia, najmä v zimných mesiacoch
Vitamínu B12 – obzvlášť dôležité pri rastlinnej strave
Jodu – jodidovaná soľ, morské ryby, mlieko
Tekutiny
Dojčenie zvyšuje potrebu tekutín. Pite aspoň 2,7 litra denne , primárne vodu, nesladené čaje a polievky. Nepite sladké malinovky a obmedzte kofeín.
Galaktogogy
Niektoré látky môžu prispievať k podpore tvorby mlieka a byť súčasťou podporného režimu. Ide napríklad o špargľu hroznovitú, pískavicu grécke seno či pestrec mariánky.
Na záver by sme chceli povedať, že psychická pohoda, dostatok spánku (pokiaľ to ide) a podpora okolia sú pre úspešné dojčenie a regeneráciu mamičky po pôrode rovnako dôležité ako samotná výživa.
Zdroje:
Institute of Medicine. Nutrition During Lactation. National Academies Press, 1991. https://nap.nationalacademies.org/catalog/1577/nutrition-during-lactation
World Health Organization. Infant and young child feeding. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/infant-and-young-child-feeding
NHS. Your diet and breastfeeding. https://www.nhs.uk/conditions/baby/breastfeeding-and-bottle-feeding/breastfeeding/diet/
Academy of Nutrition and Dietetics. Nutrition for Breastfeeding Mothers. https://www.eatright.org/health/pregnancy/breast-feeding/nutrition-tips-for-breastfeeding-moms
La Leche League International. Foods That Promote Milk Production. https://www.llli.org/breastfeeding-info/milkproduction/
https://www.unicef.org/rosa/stories/what-eat-during-and-after-pregnancy