Po pôrode mnoho novopečených mamičiek zápasí s nedostatkom spánku a únavou. Starostlivosť o novorodenca, pôrod, hormonálne zmeny a prispôsobenie sa novej životnej úlohe môžu výrazne ovplyvniť kvalitu spánku. Je dôležité si uvedomiť, že tento stav je bežný a existujú spôsoby, ktoré môžu pomôcť zlepšiť spánok a zvládnuť únavu v tomto náročnom období.

Postpartum insomnia: Keď spánok neprichádza
Po pôrode mnoho žien zápasí s nespavosťou spojenou s obdobím po narodení bábätka. Prejavuje neschopnosťou zaspať alebo zostať spať a spánok je celkovo nekvalitný. Príčinou je kombinácia hormonálnych zmien, psychického napätia, stresu z novej role a prerušovaného spánkového režimu kvôli starostlivosti o bábätko.

Podľa odborníkov môže nespavosť viesť k zhoršenej nálade, zvýšenej únave a vyššiemu riziku popôrodnej depresie. Preto je dôležité nepodceňovať svoje spánkové potreby a hľadať spôsoby, ako telu pomôcť regenerovať. Relaxácia, obmedzenie modrého svetla pred spaním, prispôsobenie sa spánkovému režimu bábätka a prípadná konzultácia s odborníkom môžu výrazne pomôcť zmierniť ťažkosti.

Tipy na podporu spánku po pôrode:
1. Spite, keď bábätko spí: Využite chvíle, kedy vaše bábätko odpočíva, k vlastnému spánku alebo relaxácii. Aj krátke zdriemnutie môže pomôcť doplniť energiu. Chápeme, že môže byť lákavé využiť tento čas na dobiehanie domácich prác alebo iných povinností, ale niekedy je odpočinok dôležitejší. :)
2. Zapojte partnera alebo rodinu: Požiadajte svojho partnera, rodinu alebo priateľov o pomoc, aby ste si mohli oddýchnuť. Zdieľanie povinností môže výrazne znížiť vašu únavu.
3. Vytvorte si relaxačnú rutinu pred spaním: Pred spaním si doprajte čas na upokojenie, napríklad teplý kúpeľ, jogu alebo meditáciu. Relaxačné techniky môžu pomôcť zlepšiť kvalitu spánku.
4. Obmedzte príjem kofeínu: Snažte sa vyhnúť nadmernému pitiu kávy alebo energetických nápojov, najmä v popoludňajších a večerných hodinách, aby nedošlo k narušeniu spánkového režimu.
5. Buďte k sebe láskavá: Uvedomte si, že je v poriadku požiadať o pomoc a že starostlivosť o seba je kľúčová pre vašu pohodu i pohodu celej rodiny.

Pamätajte, že úprava spánkového režimu po pôrode vyžaduje čas. Pokiaľ však pociťujete dlhodobú nespavosť alebo príznaky depresie, je dôležité vyhľadať odbornú pomoc.

Verra tím

Zdroje:
https://www.nhs.uk/conditions/baby/support-and-services/sleep-and-tiredness-after-having-a-baby/
https://www.brighamandwomens.org/neurology/womens-neurology-program/sleep-during-and-after-pregnancy
https://www.healthline.com/health/postpartum-insomnia#causes