Pre nikoho asi nebude príliš veľkou novinkou, že zdravý priebeh tehotenstva je silne ovplyvnený zdravotným stavom, životným štýlom a anamnézou ženy už pred počatím. Z tohto dôvodu sa tiež v poslednej dobe kladie viac dôraz na zapojenie prekoncepčnej starostlivosti, ktorá podporuje zdravie žien v reprodukčnom veku Podľa literatúry sa dá totiž predísť mnohým tehotenským komplikáciám prípravou na tehotenstva. Obdobie najväčšej citlivosti vyvíjajúceho sa plodu na zdravotný stav matky a prostredia je však medzi 4. a 10. týždňom tehotenstva.
1. Užívanie kyseliny listovej a prekoncepčných doplnkov stravy
Kyselina listová patrí medzi vitamíny skupiny B. Dostatok kyseliny listovej v tele pred tehotenstvom a počas neho môže pomôcť zabrániť závažným vrodeným vadám mozgu a chrbtice vyvíjajúceho sa bábätka. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) vyzýva všetky budúce mamičky, aby okrem pestrej stravy bohatej na foláty, dostávali každý deň 400 mcg kyseliny listovej, a to z obohatených potravín alebo doplnkov stravy, prípadne ich kombinácií. Popri určite nešliapnete ani užívaním kvalitných prekoncepčných doplnkov stravy, ktoré zahŕňajú celé spektrum v tomto období potrebných vitamínov a minerálov.
2. Zamerajte sa na zdravú váhu
Ľudia s nadváhou či obezitou majú vyššie riziko mnohých závažných ochorení, vrátane komplikácií počas tehotenstva, srdcových ochorení, cukrovky 2. typu atď. Naopak ľudia s podváhou majú aj riziká určitých komplikácií. Kľúčom k dosiahnutiu a udržaniu zdravej hmotnosti nie sú krátkodobé zmeny v jedálničku. Ide o životný štýl, ktorý zahŕňa zdravé stravovanie a pravidelnú fyzickú aktivitu. Pokiaľ trpíte podváhou, nadváhou alebo obezitou, poraďte sa s odborníkom o spôsoboch, ako dosiahnuť a udržať si zdravú hmotnosť ešte pred otehotnením.
3. Obmedzte kofeín, vyhnite sa fajčeniu, alkoholu a ďalším toxickým látkam
Aj napriek tomu, že zatiaľ nie je jasná spojitosť medzi kofeínom a plodnosťou, existujú štúdie, ktoré tvrdia, že vyššie množstvo kofeínu môže viesť ku komplikáciám. Z tohto dôvodu sa odporúča obmedziť celkový príjem kofeínu (teda nielen v káve) na 200 mg/deň. To zodpovedá zhruba 2 šálkam stredne silnej kávy denne. Alkohol je potrebné tiež obmedziť v období pred počatím. Mnoho rozsiahlych štúdií naznačuje, že alkohol môže mať značný účinok na plodnosť. Je dobre známe, že fajčenie môže spôsobovať hneď niekoľko zdravotných problémov. Sú to napríklad srdcové ochorenia, rakovina pľúc alebo mŕtvica. V spojitosti s plodnosťou sa riziko komplikácií zvyšuje s počtom denne vyfajčených cigariet.
Verra tím 💕
Zoznam použitej literatúry:
Korenbrot, CC, Steinberg, A., Bender, C., & Newberry, S. (2002). Maternal and Child Health Journal, 6 (2), 75-88. doi:10.1023/a:101546010683
Planning for Pregnancy. Online. Centers for Disease Control and Prevention CDC. Dostupné z: https://www.cdc.gov/preconception/planning.html.
Preparing for Pregnancy: 5 Things Môžete Can Do to Get Your Body Ready. Online. Healthline. Dostupné z: https://www.healthline.com/health/pregnancy/tips-to-get-your-body-ready-for-pregnancy
