Príchod jari pre mnohých z nás môže znamenať, tak trochu nový začiatok. Jar nám prináša viac slnka, tepla a presvetlených dní. To všetko má priaznivý vplyv na našu fyzickú aj duševnú pohodu.
A ako sa starať na jar o svoje zdravie?
Začiatkom jari to prirodzene zvádza k častejšiemu pohybu. Publikácia z roku 2022 sa zaoberala súvislosťami medzi ročným obdobím a fyzickou aktivitou. Bolo zistené, že jar je najaktívnejšie ročné obdobie. Dobre si ale vedie aj leto.
Pravidelná fyzická aktivita pomáha zlepšiť celkové zdravie, kondíciu a kvalitu života. Pomáha znižovať riziko chronických ochorení, ako je obezita, cukrovka 2. typu, srdcové choroby, mnoho typov rakoviny, depresie, úzkosť a demencia. Počas tehotenstva fyzická aktivita zvyšuje kardiorespiračnú zdatnosť a znižuje riziko nadmerného prírastku hmotnosti či tehotenskej cukrovky. Nielen v tehotenstve a pri dojčení WHO odporúča vykonávať aspoň 150 minút aeróbnej aktivity strednej intenzity týždenne. Fyzická aktivita v období po pôrode potom zlepšuje náladu a znižuje príznaky popôrodnej depresie, treba s ňou ale začať postupne.
Ďalším základným pilierom zdravia je strava, a to nielen na jar. Dodržiavanie zdravého stravovacieho režimu tiež môže pomôcť dosiahnuť a udržať si dobré zdravie a znížiť riziko chronických ochorení. Počas tehotenstva potom väčšina lekárov odporúča tehotným ženám alebo ženám, ktoré sa o bábätko snažia užívať denne aj prenatálne vitamíny a minerálne látky. Najmä dôležité sú kyselina listová, železo, jód a vitamínu D.
Jarnou výzvou môže byť aj zmena času. Tento rok nastane v nedeľu 31. 3. v noci. Výskum naznačuje, že dvakrát ročne zmena času môže mať zdravotné dôsledky. Môže narušiť cirkadiánne rytmy (prirodzené 24-hodinové cykly v tele), ktoré regulujú kľúčové funkcie, ako je chuť do jedla, nálada a spánok. Pokiaľ cítite, že sa vás táto zmena dotýka, 3 dni pred choďte spať a postupne vstávajte o 10 až 15 minút skôr, druhý deň 20-30 min a tretí deň až o 30 až 45 minút. Tak si na stratenú hodinu lepšie zvyknete. Ďalej môžete skúsiť popoludňajší spánok, a pár dní po zmene sa snažte 15 min vystaviť rannému svetlu. V neposlednom rade sa vyhnite nadmernému kofeínu a alkoholu.
Verra Tím
Zoznam použitej literatúry:
8 Strategies for a Healthy Spring. Online. Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Dostupné z: https://www.cdc.gov/chronicdisease/resources/infographic/healthy-spring.htm#print.
US Department of Agriculture and US Department of Health and Human Services. Dietary Guidelines for Americans, 2020-2025. 9th Edition.
The dark side of daylight saving time. Online. Harvard Health Publishing, Harvard Medical School. Dostupné z: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-dark-side-of-daylight-saving-time.
Garriga, A.; Sempere-Rubio, N.; Molina-Prados, MJ; Faubel, R. Impact of Seasonality on Physical Activity: A Systematic Review. Int. J. Environ. Res. Public Health 2022, 19, 2. https://doi.org/10.3390/ijerph19010002
