Hořčík v lidském těle hraje velmi důležitou a rozmanitou roli. Účastní se více než 600 enzymatických reakcích a aktivuje dalších 200 enzymových reakcí. Je nezbytný pro tvorbu nukleových kyselin a bílkovin, pro využití glukózy, tvorbu kostí, srdeční činnost, neurologické funkce či svalovou kontrakci. 90 % celkového hořčíku v těle je obsaženo ve svalech a kostech.
Světová zdravotnická organizace WHO dokonce stanovila, že subklinický nedostatek hořčíku převažuje jak v rozvinutých, tak rozvojových zemích. A převážně se vyskytuje u žen v plodném věku. Během těhotenství se pak potřeba hořčíku ještě zvyšuje a většina těhotných žen tuto zvýšenou potřebu pravděpodobně nenaplňuje. Nedostatek hořčíku v těhotenství přitom může přinášet komplikace.
Během těhotenství se navíc hladina hořčíku v séru postupně snižuje a v posledním trimestru často dosahuje nízkých hodnot. Dle studie z roku 2021 se nedostatek hořčíku může podílet na výskytu hypertenzních poruch, těhotenské cukrovky nebo předčasného porodu. Těhotné ženy navíc často trápí syndrom neklidných nohou, s čímž suplementace hořčíku také může pomoci.
A jakou formu hořčíku vybrat? Existuje mnoho forem hořčíku. Každá forma může mít trochu jiný účinek. Malát hořečnatý se spojuje se spíše energetickým účinkem, a proto se jeho užívání doporučuje ráno. Naopak bisglycinát hořečnatý (chelatovaná forma) je velmi dobře biologicky dostupná forma a jeho užívání má díky molekulám glycinu uklidňující účinek. Z tohoto důvodu je vhodný dávkovat večer pro lepší spánek. Malát i bisglycinát jsou obě kvalitní a dobře vstřebatelné formy. Vyhnout se ale naopak doporučujeme oxidu hořečnatému, který je jednou z forem nejméně vstřebatelných. Často působí spíše projímavě, než že by doplnil chybějící zásoby v těle.
Verra tým
Seznam použité literatury:
Na HS, Ryu JH, Do SH. The role of magnesium in pain. In: Magnesium in the Central Nervous System. University of Adelaide Press, Adelaide (AU); 2011. PMID: 29920000.
DiNicolantonio JJ, O'Keefe JH, Wilson W. Subclinical magnesium defi ciency: a principal driver of cardiovascular disease and a public health crisis. Open Heart. 2018 Jan 13;5(1):e000668. doi: 10.1136/openhrt-2017-000668. Erratum in: Open Heart. 2018 Apr 5;5(1):e000668corr1.
Jouanne M, Oddoux S, Noël A, Voisin-Chiret AS. Nutrient Requirements during Pregnancy and Lactation. Nutrients. 2021 Feb 21;13(2):692. doi: 10.3390/nu13020692.
Dalton, L. M., Ní Fhloinn, D. M., Gaydadzhieva, G. T., Mazurkiewicz, O. M., Leeson, H., & Wright, C. P. (2016). Magnesium in pregnancy. Nutrition Reviews, 74(9), 549–557. doi:10.1093/nutrit/nuw018
